Khỏe Đẹp

Nhịn ăn 1 ngày giảm bao nhiêu calo? Nhịn ăn 1 ngày có gầy được không?

2022-01-20 20:00:42

Để có một cơ thể đẹp hoàn hảo, phương pháp được các chị em yêu thích nhất chắc chắn phải kể tới là giảm cân. Tuy nhiên thay vì giảm cân khoa học với một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục, nhiều chị em lại nghĩ tới phương án tưởng như đùa là nhịn ăn liên tục cả ngày. Liệu Nhịn ăn 1 ngày giảm mấy calo? Nhịn ăn 1 ngày có gầy được không?

Ông cha ta thường nói: nhất dáng nhì da, một cơ thể cân đối, tỉ lệ cơ thể hoàn hảo 90-60-90 luôn là một giấc mơ vàng của hàng triệu phụ nữ chúng ta. Không có người phụ nữ xấu, chỉ có người phụ nữ không biết làm đẹp, thế nhưng để đẹp, nhiều cô gái đã bất chấp nhịn ăn nguyên một ngày hòng giảm được cân, bất chấp những tác hại khôn lường của phương pháp này. Trước khi tiết lộ sự thật về chuyện nhịn ăn một ngày giảm bao nhiêu calo, Tdoctor sẽ tìm hiểu về chuyện nhịn ăn 1 ngày có gầy được không?

Vạch trần câu chuyện nhịn ăn 1 ngày có gầy được không?

Với những chị em nôn nóng có nhu cầu theo đuổi cách nhịn ăn giảm cân nhanh nhất thì tuyệt thực cả ngày dường như là một phương án tối ưu. Chính vì vậy, sau khi kết thúc 1 ngày nhịn ăn vất vả, các quý cô lắm chiêu sẽ không khỏi mong muốn được giảm ít nhất là 0,5-1kg chỉ trong vòng vỏn vẹn 24h đồng hồ.

Để mà “vịt hóa thiên nga” thành công trong một đêm là điều xưa nay hiếm có thể xảy ra. Bởi theo các nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần phải kiên trì nhịn ăn khoa học liên tục trong một khoảng thời gian dài mới có thể thấy được hiệu quả của chúng. Đặc biệt, tối thiểu mỗi tuần bạn cần áp dụng chế độ này từ 1-2 ngày thì mới có thể cắt giảm được mỡ và calo thừa trong cơ thể. Từ đó bạn mới có một cơ thể thon gọn hơn.

Bác sĩ tư vấn chị em nhịn ăn 1 ngày giảm bao nhiêu calo?

Hiện nay, có khá nhiều phương pháp nhịn ăn với mục đích giảm cân được chị em truyền tai nhau, ví dụ như nhịn ăn gián đoạn hoặc ăn kiêng. Các phương pháp này hoàn toàn không giống với phương pháp nhịn đói cực đoan.

Trong giai đoạn toàn cầu hóa hiện nay, việc các phương pháp ăn uống khoa học nhằm phục vụ cho sức khỏe vốn đã không còn xa lạ, đặc biệt là các chế độ ăn kiêng chuẩn khoa học. Cụ thể có ba chế độ ăn uống giúp giảm cân hiệu quả nhất mà hiện giờ các chị em đang áp dụng đó là phương pháp ăn gián đoạn (Intermittent Fasting,gọi tắt là IF), vậy chế độ ăn IF là gì? Các chị em đừng suy nghĩ quá nhiều vì đây là một thuật ngữ được du nhập từ phương Tây, IF chính là phương pháp ăn uống có chu trình, kết hợp đan xen vừa ăn vừa nhịn trong cùng 1 ngày.

Ăn kiêng tức là bạn sẽ ăn uống với chế độ khoa học, có thực đơn phù hợp, giảm tiêu thụ các thực phẩm không tốt hay thực phẩm chứa nhiều calo như tinh bột, chất béo xấu, thức ăn nhanh, đường, nước ngọt có gas, bánh kẹo... Thay vào đó, bạn sẽ tập trung bổ sung các thực phẩm có lợi như protein, chất xơ, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Nhờ đó, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ được kiểm soát.

Đôi khi đi làm văn phòng, các chị em sẽ thấy đồng nghiệp mình hay nói là đang ăn kiêng, liệu ăn kiêng có giống như nhịn đói không? Rõ ràng là không bởi đây là chế độ ăn hỗ trọ cắt giảm bớt các món ăn nhiều chất béo, tinh bột nhanh như nước uống có gas, đường, hoặc những thực phẩm chế biến có sẵn. Thay vào đó, ta sẽ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có lợi như Vitamin A , B, C qua các món ăn giàu chất dinh dưỡng, hoa quả, rau xanh. Ăn kiêng hoàn toàn tốt cho sức khỏe bởi chúng sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa các bệnh lây truyền như Covid 19 và các bệnh lý mãn tính khác như tiểu đường, ung thư có cơ hội xảy ra.

nhịn ăn 1 ngày giảm bao nhiêu calo

Nhịn đói tức là bạn sẽ cắt giảm hoàn toàn lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hoặc chỉ ăn một lượng rất nhỏ nhằm duy trì các hoạt động quan trọng của cơ thể. Mỗi ngày, bạn sẽ nạp vào một lượng calo rất thấp, rơi vào khoảng từ 600 đến 800 calo. Trong khi đó, một người trưởng thành cần khoảng 2000 đến 2500 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động sống. Như vậy, đáp án của câu hỏi nhịn ăn 1 ngày giảm mấy kg chính là khoảng 1200 đến 1700 calo mỗi ngày và câu trả lời của thắc mắc nhịn ăn 3 ngày giảm mấy kg chính là 3600 đến 5100 calo.

Đáng chú ý, việc nhịn đói vô tộ vạ sẽ gây hại tới sức khỏe trầm trọng, bởi nhịn đói đồng nghĩa với việc bạn từ chối không cung cấp dưỡng chất tới các cơ quan nội tạng, không cho phép cơ thể được hoạt động bình thường.

Nhiều người mong muốn giảm thật nhanh trong vòng 1 ngày để có thể có cân nặng hoàn hảo nhanh nhất có thể nhưng lại tò mò về chuyện Nhịn ăn 1 ngày giảm bao nhiêu calo? câu trả lời rất đơn giản, bởi trong điều kiện bình thường, trung bình một người trưởng thành sẽ giảm được tối đa là 1700 calo nếu không ăn gì cả ngày, gấp nhiều lần so với khi bạn tập thể dục đúng không nào?

Tuy nhiên chế độ ăn như thế này sẽ gây tổn hại cơ thể bạn nghiêm trọng, đặc biệt là khi giảm quá nhiều cân đột ngột.

Nhịn ăn giảm cân có tác hại gì?

Các chị em chắc đã không lạ gì công thức tính 1kg bằng bao nhiêu calo? quá đỗi phổ biến đối với giới ăn kiêng. Đối với những người mới bắt đầu giảm cân thì công thức 1kg bằng 7700 calo chắc chắn cần phải thuộc nằm lòng.

Trong điều kiện bình thường, người trưởng thành cần 2200 tới 2500 calo để duy trì cơ thể được khỏe mạnh nhất, đáp ứng đầy đủ nhu cầu cho một ngày. Nếu bạn muốn giảm cân thì chỉ cần duy trì giảm bớt lượng thức ăn nhiều calo như cơm trắng, phở, trà sữa và thay vào đó là những thực phẩm giàu dinh dưỡng như yến mạch, sữa chua không đường, protein và rau xanh…

nhịn ăn 1 ngày giảm bao nhiêu calo

Vậy Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Nhịn ăn để giảm cân có tác hại kinh khủng thế nào? Sau đây là những biến chứng đến với cơ thể nếu nhịn ăn kéo dài

Hệ trao đổi chất suy nhược, cơ thể trở nên tong teo, mình dây, mất cơ bắp
Cơ thể không những bị suy kiệt mà còn nhanh chóng bị bệnh do hệ miễn dịch đã bị tàn phá
Cơ thể hiểu bản thân đang cố tình nhịn ăn, sẽ làm tăng nguy cơ gây ra béo phì
Gặp phải các vấn đề về dạ dày như trào ngược, đau dạ dày cấp tính

Hướng dẫn nhịn ăn lành mạnh mà vẫn giảm cân nhanh

Để giảm cân lành mạnh, bạn nên áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8. Cụ thể, bạn sẽ ăn thoải mái trong vòng 8 tiếng, còn 16 tiếng trong ngày bạn sẽ không được ăn. Đây là phương pháp khá dễ thực hiện vì bản thân chị em vốn đã có thể nhịn ăn từ bữa tối hôm trước đến sáng ngày hôm sau. Do đó, phương pháp 16/8 được đánh giá là cách nhịn ăn mà không cảm thấy đói.

Chẳng hạn như các chị em có thể ăn trong khoảng từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối thì thời gian nhịn ăn của mình sẽ từ 8 giờ tối đến 12 giờ trưa hôm sau. Điều này nghĩa là các nàng sẽ phải bỏ qua bữa ăn sáng. Đặc biệt cũng cần lưu ý hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ trong chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày. Trong trường hợp không muốn bỏ qua bữa sáng, chị em có thể linh hoạt thay đổi nhưng cần đảm bảo ăn kiêng đúng theo nguyên tắc 16/8.

Một vài phương pháp giảm cân lành mạnh để không hại sức khỏe

Hãy ăn ba bữa một ngày

Bỏ qua một bữa ăn không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân. Khi cơ thể chúng ta cảm thấy rằng

nguồn cung cấp thực phẩm của chúng ta sắp hết, nó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của

chúng ta để tiết kiệm năng lượng. Do đó, việc bỏ bữa có thể gây tác dụng ngược, vì vậy nếu bạn

không có thời gian để ăn, một cách là mang theo các loại hạt hoặc trái cây.

Tập thể dục để tăng cường sức khỏe

Tập thể dục, đặc biệt là những bài tập nặng giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo để duy trì cơ bắp, giúp các nàng giảm cân nhanh chóng. Mặt khác, nếu tăng cơ thì cân nặng của chúng ta có thể giữ nguyên hoặc tăng đôi chút, tuy nhiên dáng người của các cô gái sẽ thon gọn hơn rất nhiều. Chính vì vậy, việc tập thể dục là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân lâu dài.

Uống trà xanh

Trong một nghiên cứu so sánh một nhóm uống trà xanh với một nhóm dùng giả dược, nhóm uống trà xanh đốt cháy thêm 70 calo trong 24 giờ. 70 calo mỗi ngày có vẻ

không phải là một vấn đề lớn, nhưng nếu bạn nhìn vào nó mỗi năm, nó tương đương với việc trừ đi khoảng 3,3kg chất béo. Do trà xanh có chứa chất chống oxy hóa gọi là catechin giúp tăng cường trao đổi chất, phụ nữ có thể cân nhắc sử dụng trà xanh vào mỗi buổi sáng để cơ thể có thể thon gọn, duyên dáng.

Ngủ đủ 8 tiếng

Ngủ không đủ giấc sẽ gây ra các nguy cơ dẫn đến tăng cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 4 giờ một ngày có sự trao đổi chất chậm hơn so với những người ngủ 8 tiếng trở lên

Uống nhiều nước

Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày là cách dễ dàng nhất để có một cơ thể khỏe mạnh, đồng thời nó cũng giúp chúng ta giảm cân một cách hiệu quả. Điều này là do cơ thể của chúng ta cần nước để chuyển hóa chất béo đang tích tụ trong cơ thể. Uống ít nước làm chậm quá trình trao đổi chất của toàn bộ các cơ quan trong người, khiến việc đốt cháy calo dường như trở thành một công việc khó nhằn

Chế độ ăn có nhiều chất xơ và vitamin

Chất xơ giúp thưc ăn đi qua ruột non nhanh hơn, làm giảm ngay tốc độ hấp thụ calo của chúng. Ngoài ra, vitamin còn có vai trò thúc đẩy quá trình đốt cháy hoàn toàn chất béo trong quá trình trao đổi chất, vì vậy việc bổ sung chất xơ và vitamin có trong thực phẩm là trợ thủ đắc lực cho quá trình ăn kiêng.

XEM THÊM: Vạch trần 5 tác hại của trứng gà khi ăn quá nhiều

Hy vọng bài viết trên đã phần nào giúp được các chị em phụ nữ đang mới bắt đầu tìm hiểu về phương pháp nhịn ăn này. Nếu các bạn vẫn còn bất kỳ những thắc mắc nào về nhịn ăn 1 ngày giảm bao nhiêu calo thì hãy đặt câu hỏi hoàn toàn miễn phí đến TDoctor để nhận được giải đáp tận tình từ các bác sĩ đầu ngành hiện nay.

0 bình luận

Xem thêm

Rất hữu ích

Hữu ích

Bình thường

Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề sức khỏe

hãy liên hệ với Tdoctor thông qua cách thức đặt câu hỏi trực tuyến Tại đây.
Hoặc mời bạn liên hệ qua Hotline/ Zalo: 0393.167.234 hay có thể tìm bác sĩ tại đây
Trân trọng.

Tìm kiếm câu tư vấn

Nhi Khoa Sản phụ khoa Nam khoa Ngoại Khoa Nội Khoa Tim mạch Hô hấp Tiêu hoá Răng hàm mặt Tai Mũi Họng Mắt Ung Bướu Da Liễu Dị Ứng Nội Tiết Tiết Liệu Dinh Dưỡng Tâm lý & Thần kinh Cơ xương khớp Phục Hồi Chức Năng Truyền Nhiễm Y học cổ truyền Phẫu thuật thẩm mỹ

XEM THÊM