em hay bị chuột rút

Em thường xuyên bị chuột rút , tê bì chân tay, đặc biệt chuột tút ngón chân, bị thường xuyên chỉ cần hơi đổi tư thế là bị luôn ???????? . Là bị thiếu chất gì và uống gì để bổ sung ạ ?