Sản Phụ Khoa

Đâu là nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối?

2021-11-23 13:24:51

Mẹ bầu là đối tượng cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để có đủ sức khỏe nuôi dưỡng em bé. Việc thiếu hụt canxi sẽ gây ra nhiều vấn đề và các bệnh cho trẻ từ trong bụng mẹ. Vì thế bổ sung canxi từ thực phẩm là việc làm cần thiết, tham khảo bài viết sau để có thêm các thông tin bổ ích nhé.

Đâu là nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối? Đâu là nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối?

Trong thời kỳ mang thai bà bầu thường bị thiếu hụt canxi. Do đó việc bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nuôi cơ thể và em bé là điều cần thiết. Nhóm các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối dưới đây là lựa chọn thông minh mẹ bầu nên tham khảo. Cùng Tdoctor tìm hiểu các thông tin tốt cho mẹ bầu để yêu cơ thể và chăm sóc sức khỏe thật tốt nhé.

Việc thiếu hụt canxi cho bà bầu có hại như thế nào?

Trong thực tế phụ nữ đang mang thai, nhu cầu canxi tăng lên: 800mg/ ngày ở 3 tháng đầu, 1000mg/ ngày trong 3 tháng giữa và cần đến 1500mg/ ngày ở 3 tháng cuối kỳ thai. Khi không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thai nhi không thể phát triển toàn diện về trí tuệ cũng như thể trạng, có nguy có mắc các bệnh như còi xương, chậm phát triển…

triệu chứng thiếu hụt canxi

Với người mẹ, việc thiếu canxi làm chất lượng sữa bị kém đi. Thông thường trong 100ml sữa mẹ cần đến 34mg canxi, trẻ thiếu canxi có có dấu hiệu bị giật mình, quấy khóc, khổng ngủ ngoan. Biểu hiện này dễ dàng nhìn thấy và xuất hiện ngay sau vài ngày, vài tuần hoặc 1 tháng sau sinh. Ngoài ra, việc sữa không đủ chất, thiếu hụt canxi làm mẹ bầu tê chân, mệt mỏi, mất ngủ, hay đau mỏi xương khớp.

Xem thêm: Nên Dùng Canxi Hữu Cơ Hay Canxi Vô Cơ 

Những cách bổ sung canxi cho bà bầu từ chế độ ăn uống

Việc bổ sung canxi là điều chắc chắn cần làm ngay khi bị thiếu hụt. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách bổ sung như thế nào là tốt. Nó cần kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ để có chất lượng tốt nhất. 

Lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu là cách hiệu quả nhất để bổ sung canxi. hấp thụ canxi thông qua các bữa ăn hằng ngày từ các thực phẩm gồm: sữa, trứng, tôm, cua, các loại rau ( bắp cải, cần tây,...). Vitamin K có trong rau xanh giúp hình thành osteocalcin làm tăng lượng canxi cho xương. Nhưng lượng canxi hấp thụ được trong thức ăn khó có thể đo đếm chính xác được. 

nhóm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

Bên cạnh đó, bà bầu nên ăn các nhóm thực phẩm khác để có đủ chất dinh dưỡng. Bình thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần ăn, tránh tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

4 thực phẩm tốt cho bà bầu không nên bỏ qua

Trong giai đoạn 3 tháng cuối, thai nhi sẽ phát triển ổn định và toàn diện nhất. Vì thế người mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mà bạn nên tham khảo. 

Cua đồng 

Có thể bạn chưa biết: Cua đồng được xếp vào top 1 các thực phẩm giàu canxi nhất, trong 100g cua đồng có 5040mg canxi. Lượng canxi nhiều hơn so với cua biển và đặc biệt dễ hấp thụ, an toàn cho bà bầu. Bên cạnh đó, trong cua đồng còn có các chất như vitaminA, protein, kẽm, chất béo...đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động của mẹ bầu và phát triển trí não cho thai nhi. 

Đây cũng là thực phẩm đơn giản khi chế biến các món ăn hằng ngày. Mẹ bầu hãy bổ sung ngay các món canh cua đồng, bún cua, cua hấp, cua rang muối vào thực đơn gia đình nhé. Lưu ý không nên ăn quá nhiều cua cùng lúc vì cơ thể chỉ có khả năng tiếp nhận 600mg/canxi cho một lần. Trong cua có nhiều đạm nên cung cần hạn chế nếu bà bầu bị gout và chuyển sang ăn kết hợp các thực phẩm khác.

Sữa chua

Lượng canxi có trong sữa chua

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối không thể không nhắc đến. Các sản phẩm liên quan đến sữa gồm: sữa chua, phô mai, váng sữa… cung cấp rất nhiều protein, canxi cho cả bà bầu và tất cả mọi lứa tuổi. Đặc biệt trong 1 hộp sữa chua có đến 225mg canxi, cao hơn nhiều so với các loại sữa khác. Sữa chua cũng là thực phẩm tốt cho tiêu hóa cho đường ruột khỏe mạnh. 

Khoai lang 

Khoai lang là thực phẩm giàu tinh bột, chất xơ, canxi, magie, natri, kali,...không cholesterol rất tốt cho sức khỏe con người. Trung bình trong một củ khoai lang lớn có đến 70 mg canxi và các vitamin tự nhiên tốt cho cơ thể.

Các tác dụng tuyệt vời từ khoai lang phải kể đến như: khoai lang giúp nuôi dưỡng thai nhi toàn diện, thai nhi tăng cân tốt hơn tránh nguy cơ suy dinh dưỡng. Chất Choline có trong khoai lang giúp ảnh hưởng đến trí não, giúp trẻ có trí nhớ tốt. Chất xơ và axit amin từ khoai có tác dụng làm trơn tru hệ tiêu hóa, giải độc, nhuận tràng cho bà bầu.

Rau súp lơ  

Trong súp lơ có rất nhiều canxi, magie, phốt pho và kẽm là những chất tăng độ chắc khỏe cho xương. Ước tính một bát súp lơ có khoảng 301 mg canxi và rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể. Ăn súp lơ mỗi ngày vừa giúp mẹ bầu khỏe mạnh giảm tình trạng đau nhức, táo bón, huyết áp cao. Bên cạnh đó vừa giúp thai nhi tránh được biến chứng, ngăn ngừa các bệnh thiếu máu, thiếu canxi, suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ. 

Xem thêm: Tháng cuối thai kỳ - Mẹ nên ăn gì để con yêu bụ bẫm chào đời

Ngoài 4 loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối ở trên mẹ bầu nên ăn thêm nhiều trái cây như cam, chuối, kiwi… để đáp ứng đầy đủ nhất nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về sức khỏe hay hỏi đáp trực tuyến với TDOCTOR. Đội ngũ y bác sĩ chúng tôi sẽ trả lời miễn phí, tư vấn mọi vấn đề sức khỏe cho bạn. 

Bác sĩ Võ Hoài Phước - chuyên khoa nhi bệnh viện Sản nhi Quảng Ngãi 

  • TDOCTOR: 90035
    Các bệnh thường khám: các dị tật bẩm sinh trẻ em: dái nước, sa ruột, tinh hoàn ẩn, bướu máu, hẹp bao quy đầu…. tại bệnh viện Sản Nhi Quảng Ngãi
    Địa chỉ: Quảng Ngãi
    Nơi công tác: Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ngãi

    Giờ làm việc: 24h/7

    1000 Vnđ/Phút

  • 0 bình luận

    Gửi ý kiến bình luận
    Xem thêm
    Rất hữu ích Rất hữu ích
    Hữu ích Hữu ích
    Bình thường Bình thường

    Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề sức khỏe

    hãy liên hệ với Tdoctor thông qua cách thức đặt câu hỏi trực tuyến Tại đây.
    Hoặc mời bạn liên hệ qua Hotline/ Zalo: 0 393 167 234 /0792438397 / 0905699983 hay có thể tìm bác sĩ tại đây
    Trân trọng.