Kiểm tra sức khoẻ

Bảng tính lượng sắt hấp thụ cần mỗi ngày

2021-11-23 17:10:17

Bạn có hay bị ngất, choáng, mệt mỏi, chóng mặt, mất tập trung, nhìn nhợt nhạt và hay bị đau miệng do nứt nẻ hay không? nếu như bạn có trong các triệu chứng sau đây khả năng bạn đang gặp phải thiếu máu thiếu sắt.

Bảng tính lượng sắt hấp thụ cần mỗi ngày Bảng tính lượng sắt hấp thụ cần mỗi ngày

Bảng tính lượng sắt ăn vào hằng ngày sẽ giúp cho bạn tìm ra lượng sắt mình cần nạp vào hằng ngày để bạn phòng tránh thiếu máu cũng như đưa ra một số loại thực phẩm chứa nhiều sắt.

Khoáng sắt là một loại dinh dưỡng thiết yếu như kẽm, natri, magie, hay kali. Sắt rất quan trọng trong việc tạo máu và giúp hemoglobin trong hồng cầu để vận chuyển oxy đến cơ quan. Nếu như thiếu sắt, cơ thể bạn sẽ giảm đi số lượng và kích thước hồng cầu từ đó cơ thể sẽ bị thiếu oxy dẫn đến các triệu chứng kể trên. Thiếu máu sẽ dẫn đến đậu quả giảm sức đề kháng của bạn khỏi nhiễm khuẩn.

Thực phẩm chứa heme-sắt được tìm thấy ở thực phẩm từ thịt, như thịt đỏ, cá, gia cầm. Thực phẩm chứa heme-sắt thật sự rất dễ hấp thụ vào cơ thể chúng ta, tương đương 15-35% lượng thực phẩm chứa heme-sắt chúng ta tiêu thụ.

Thực phẩm không chứa heme-sắt được tìm thấy ở thực vật như ngũ cốc, rau củ, cây họ đậu. Trái với thực phẩm chứa heme-sắt, cơ thể chúng ta hấp thụ thực phẩm không chứa heme-sắt không dễ dàng lắm, chỉ tương dương 2-20%.

Nhập thông tin chi tiết
Lượng sắt này dành cho*
Giới tính*
Tuổi*
* Bắt buộc

Sự thật về thiếu máu thiếu sắt

  • Các nghiên cứu (RDA) chỉ ra đàn ông cần 90mg/ngày, thanh niên và phụ nữ cần 18mg/ngày.
  • Thiếu sắt trong máu làm giảm lượng oxy vận chuyển đến tế bào, gây nên ngất, giảm công suất làm việc, suy yếu kháng thể.
  • Dư thừa sắt có thể gây hại hoặc thậm chí tử vong.
  • Ở Mỹ, khoảng 16% trẻ vị thành niên nữ thiếu sắt và 12% phụ nữ trưởng thành thiếu sắt.
  • Trẻ em nhỏ và phụ nữ có thai có nguy cơ cao thiếu chất sắt bởi sự phát triển nhanh chóng và nhu cầu sắt tăng cao.
  • Trẻ nữ vị thành niên và phụ nữ đang nuôi con có nguy cơ thiếu sắt cao do kinh nguyệt.
  • Hai loại test thiếu máu tiện dụng nhất là Haemoglobin test và Hematocrit Test
  • Lượng sắt cho phụ nữ mang thai
  •  

0 bình luận

Gửi ý kiến bình luận
Xem thêm
Rất hữu ích Rất hữu ích
Hữu ích Hữu ích
Bình thường Bình thường

Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề sức khỏe

hãy liên hệ với Tdoctor thông qua cách thức đặt câu hỏi trực tuyến Tại đây.
Hoặc mời bạn liên hệ qua Hotline/ Zalo: 0 393 167 234 /0792438397 / 0905699983 hay có thể tìm bác sĩ tại đây
Trân trọng.