Kiểm tra sức khoẻ

Công cụ đánh giá năng lượng cần thiết mỗi ngày

2021-11-23 23:45:34

Calorie thật chất là đơn vị tính toán năng lượng mà cần thiết cho cơ thể bạn thực hiện các hoạt động trong ngày. Điều thú vị rằng bạn cần biết lượng calorie ngay khi mình đi ngủ.

Công cụ đánh giá năng lượng cần thiết mỗi ngày Công cụ đánh giá năng lượng cần thiết mỗi ngày

Bất kể bạn ăn tinh bộ, chất béo, đường, hay đạm, Calories đều có. Tất cả lượng calorie bạn nạp vào hằng ngày và tiêu thụ trong 24 giờ quyết định cân nặng của bạn. Vì vậy hãy để ý đến thức ăn bạn nạp vào hằng ngày.

Năng lượng hàng ngày bạn cần phụ thuộc vào:

  • Tuổi
  • Chiều cao
  • Cân nặng
  • Giới tính
  • Kích thước cơ thể
  • Mức độ hoạt động thể chất
  • Một vài tình trạng đặc biệt như mang thai.

Một điều hiển nhiên rằng người hoạt động thể chất nhiều sẽ đốt nhiều calories hơn người lười hoạt động.

Nhập thông tin chi tiết của bạn tại đây
Giới tính* Nam Nữ
Cân nặng*   Kg
Chiều cao*   cm   (or)  
  Feet    Inches
Tuổi* Tuổi
Mức độ vận động*
* Yêu cầu

Một số điều cần nhớ

Năng lượng bạn nạp vào=năng lượng tiêu thụ: cân nặng bạn được duy trì

Năng lượng bạn nạp vào>năng lượng tiêu thụ: cân nặng bạn sẽ tăng lên

Năng lượng bạn nạp vào<năng lượng tiêu thụ: cân nặng bạn sẽ giảm xuống

 

Một vài sự thật thú vị về năng lượng.

Năng lượng của bạn nạp vào cần phân bổ đồng đều như 45-65% từ tinh bột, 10-35% từ chất đạm và 20-50% từ chất béo.

Dựa vào sự thay đổi sinh học trong cơ thể, thanh thiếu niên luôn cần năng lượng rất lớn.

Phụ nữ có thai cần thêm 300 calories hằng ngày

Có 2 công thức tính lượng calories cần thiết : Benedict và Katch-McArdle.

Ăn thức ăn nhiều năng lượng ít chất béo có lợi cho cơ thể bạn, có giúp lượng cân nặng lý tưởng phù hợp.

Nếu như bạn nạp nhiều calories hơn bạn cần, bạn sẽ khó giảm cân hơn nhiều.

Các loại hạt chứa rất nhiều calories, ngoài ra còn chứa cả protein, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất

 

0 bình luận

Gửi ý kiến bình luận
Xem thêm
Rất hữu ích Rất hữu ích
Hữu ích Hữu ích
Bình thường Bình thường

Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề sức khỏe

hãy liên hệ với Tdoctor thông qua cách thức đặt câu hỏi trực tuyến Tại đây.
Hoặc mời bạn liên hệ qua Hotline/ Zalo: 0 393 167 234 /0792438397 / 0905699983 hay có thể tìm bác sĩ tại đây
Trân trọng.