Kiểm tra sức khoẻ

Công cụ tính mức độ dẻo dai, bền bỉ và sức mạnh của bạn

2021-11-29 15:23:40

Bạn có đang tìm kiếm một mục tiêu về vóc dáng và dự định giảm cân hay không? sử dụng bảng tính thể chất-thể dục sau đây để xác định về mức độ cân đối của bạn và hiểu rõ hơn về việc hoàn thiện vóc dáng cân đối dẫn tới cải thiện sức khỏe của bạn. Một thân hình được gọi là cân đối khi ba chỉ số-“Sức Bền,Sức Mạnh và Độ Đẻo Dai” cao hơn mức trung bình.

Công cụ tính mức độ dẻo dai, bền bỉ và sức mạnh của bạn Công cụ tính mức độ dẻo dai, bền bỉ và sức mạnh của bạn
  1.     Bài tập về sức dẻo dai

Một thước đo được đặt trên mặt sàn và có chiều dài 38 cm. Bạn ngồi với hai chân mở rộng vuông góc với vạch ghi trên sàn với thước đo giữa hai chân. Gót chân phải chạm vào mép của vạch dán và cách nhau khoảng 25 cm.

Bạn từ từ vươn người về phía trước với cánh tay mở rộng, đặt một bàn tay lên trên lòng bàn tay còn lại và vươn người càng xa càng tốt, giữ tư thế này trong khoảng 2 giây. Hãy đảm bảo rằng bạn giữ hai tay song song và áp sát với nhau cho bằng nhau. Các đầu ngón tay được đặt chồng lên nhau và phải tiếp xúc với phần đo của thước đo.

Kết quả là điểm xa nhất (cm) đạt được ở đầu ngón tay. Bài test nên được thực hiện ba lần để đạt kết quả tốt nhất. Hãy đảm bảo rằng đầu gối của bạn được giãn rộng; tuy nhiên, không nên nhấn đầu gối xuống.

Bạn nên hít thở đều trong quá trình thực hiện.

  1.     Bài tập sức khỏe

 Chống tay xuống mặt sàn, duỗi thẳng người và ngón chân chạm đất, đẩy tay lên cho đến khi chúng thẳng hết mức.

Hạ cơ thể xuống cho đến khi khuỷu tay đạt 90 độ và cẳng tay vuông góc với mặt sàn. Sau đó đẩy cơ thể lên trở về tư thế ban đầu. Và đây được tính là một “Rep”.

Tiếp tục thực hiện động tác cho đến khi mệt hay hoàn thành 55 hay 60 chống đẩy.

Đảm bảo cơ thể bạn trong tư thế thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện kiểm tra.

  1.     Bài tập hiếu khí

Chạy nhanh nhất có thể trên mặt phẳng ngang không ghồ ghề trong vòng 12 phút và ghi lại kết quả bạn đạt được bao nhiêu km (không được nghỉ trong thời gian thực hiện bài test).

0 bình luận

Gửi ý kiến bình luận
Xem thêm
Rất hữu ích Rất hữu ích
Hữu ích Hữu ích
Bình thường Bình thường

Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề sức khỏe

hãy liên hệ với Tdoctor thông qua cách thức đặt câu hỏi trực tuyến Tại đây.
Hoặc mời bạn liên hệ qua Hotline/ Zalo: 0 393 167 234 /0792438397 / 0905699983 hay có thể tìm bác sĩ tại đây
Trân trọng.