Ngồi máy tính nhiều mỏi lưng, chóng mặt, sức khỏe suy giảm

ThS BS CK II Nguyễn Ngọc Thạch Gọi cho bác sĩ Chat với bác sĩ

Chào Tiến Trọng
Bs Thạch đọc mô tả của Tiến Trọng, và có vài điều muốn chia sẻ. Tiến Trọng đang có vấn đề về cơ xương khớp, do liên quan tới tính chất công việc phải ngồi lâu của mình. Bs Thạch sẽ đưa ra các thông tin tóm lược và giải pháp như sau để hỗ trợ Trọng có thể cải thiện sức khỏe và làm việc thật hiệu quả, không có ảnh hưởng về lâu dài:
Ngồi một tư thế trong thời gian dài có thể làm mỏi cơ, căng cứng khớp và tăng áp lực lên sụn khớp. Cũng như giảm máu tưới cho hệ cơ xương khớp vì bị chặn, giảm lưu thông tuần hoàn.
Giải pháp đơn giản là vận động, không tới mức gọi là luyện tập, chỉ cần không ngồi quá lâu là được
Tiến Trọng chú ý khi đứng, đọc hoặc làm việc trước máy tính, hãy giãn cơ bằng cách thay đổi tư thế mỗi 15 phút, điều này sẽ giúp lưu thông máu, giảm áp lực tiêu cực lên hệ cơ xương khớp của mình

Dành thời gian để vận động nhẹ
Vận động giúp tim và phổi chúng ta khỏe mạnh, giảm được đau nhức
Cố gắng sắp xếp 30 phút vận động mỗi ngày, có thể giúp tâm trạng chúng ta thoải mái, và gia tăng sức khỏe, các vận động có thể thực hiện như:
Đi bộ, hay chạy bộ
Chạy xe đạp
Tập giãn cơ vùng thắt lưng
Tập giãn cơ toàn thân
Tập giãn cơ vùng cổ
Các bài tập tăng sức bền cơ thể

Ngoài ra, mình cần canh chỉnh tư thế ngồi đúng, như sau:
Ghế ngồi và tư thế ngồi:
Chiều cao lý tưởng của ghế ngồi làm việc là từ 40 cm- 50 cm
Tuy nhiên, đó là con số chung, chúng ta nên để ý tới chiều cao mỗi người nữa để điều chỉnh ghế ngồi cho phù hợp
Chỉnh chiều cao ghế: Chỉnh phù hợp khi mọi người ngồi, 2 chân để vừa chạm được cả bàn chân trên mặt phẳng nền nhà, gối gấp 90 độ. Nếu ngồi mà bàn chân còn đung đưa, thì nên để chiếc hộp nhỏ hay bậc để chân, hoặc là cuốn sách, để hỗ trợ bàn chân mình.
Lưng ghế: Mục đích là hỗ trợ được lưng chúng ta, tư thế chuẩn của lưng ghế là hơi ngửa ra sau 10 độ
Bệ tì tay: Nên có bệ tì, khi tay chúng ta ở tư thế nghỉ ngơi, khuỷu tay gập 90 độ, 2 tay để lên bệ tì để cảm thấy thoải mái
Chiều sâu của phần nệm ghế: Thoải mái nhất là ở mức 40 cm- 60 cm. Khi lưng chúng ta tựa vào lưng ghế, nên có 5- 7 cm khoảng trống phía sau khoeo chân và ghế ngồi
Cách ngồi ghế đúng tư thế.
Vùng thắt lưng hơi cong về phía trước một chút là đúng
Canh chỉnh tư thế đầu, sao cho 2 tai nằm ngay trên đường thẳng trục với vai là đúng
Canh chỉnh lưng, sao cho 2 vai nằm trên trục thẳng với 2 bên hông, là đúng

Hi vọng những chia sẻ ở trên của Bs Thạch có thể giúp ích cho Tiến Trọng.