Kiểm tra sức khoẻ

TỶ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT KHI NGHỈ NGƠI (RMR) HOẶC TỶ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT CƠ BẢN (BMR)

2021-11-22 11:22:43

TỶ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT KHI NGHỈ NGƠI (RMR) HOẶC TỶ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT CƠ BẢN (BMR) TỶ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT KHI NGHỈ NGƠI (RMR) HOẶC TỶ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT CƠ BẢN (BMR)

Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) hoặc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là tỷ lệ mà bạn đốt cháy năng lượng hoặc calo khi nghỉ ngơi. Điều này giúp đáp ứng các yêu cầu cơ bản của cơ thể để hoạt động tối ưu. Calo được yêu cầu liên tục để thực hiện các chức năng thiết yếu của cơ thể như hoạt động của tim mạch, hô hấp, loại bỏ các chất thải qua thận, … Trung bình khoảng 50 - 75% năng lượng tiêu thụ hàng ngày của một người được quy cho tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi này.

Nếu bạn muốn giảm cân, lượng calo tiêu thụ của bạn nên được tính toán để bạn có thể đảm bảo các chức năng cơ bản của cơ thể. Tập luyện của bạn phải làm sao cho bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ so với nhu cầu chuyển hoá cơ bản của bạn. Biết được điều này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hợp lý.

Tính toán BMR có thể đánh giá quá cao hoặc quá thấp nhu cầu calo tương ứng cho người tập thể hình hoặc chơi thể thao.

Nhập chi tiết của bạn
Giới tính * Đàn ông  Phụ nữ 
Tuổi *
Chiều cao * cm
Trọng lượng * kg
* Yêu cầu

Sự thật về tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR và các chương trình giảm cân

  • Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi sẽ chậm lại khi tuổi tác tăng lên và cân nặng giảm đi.
  • Gen và nhiệt độ môi trường đóng vai trò quan trọng trong tốc độ trao đổi chất
  • Tăng khối lượng cơ sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn
  • BMR ở nam giới cao hơn ở nữ giới
  • Nếu bạn bị ốm hoặc bị bệnh, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn sẽ tăng lên để chống lại nhiễm trùng
  • Chế độ ăn uống thiếu hụt như thiếu i-ốt dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất
  • Giảm cân hiệu quả cần tăng tỷ lệ trao đổi chất để đốt cháy thêm calo, điều này có thể đạt được bằng cách tập thể dục

0 bình luận

Gửi ý kiến bình luận
Xem thêm
Rất hữu ích Rất hữu ích
Hữu ích Hữu ích
Bình thường Bình thường

Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề sức khỏe

hãy liên hệ với Tdoctor thông qua cách thức đặt câu hỏi trực tuyến Tại đây.
Hoặc mời bạn liên hệ qua Hotline/ Zalo: 0 393 167 234 /0792438397 / 0905699983 hay có thể tìm bác sĩ tại đây
Trân trọng.