Kiểm tra sức khoẻ

TỶ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT KHI NGHỈ NGƠI (RMR) HOẶC TỶ LỆ TRAO ĐỔI CHẤT CƠ BẢN (BMR)

2021-11-22 11:22:43

Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) hoặc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là tỷ lệ mà bạn đốt cháy năng lượng hoặc calo khi nghỉ ngơi. Điều này giúp đáp ứng các yêu cầu cơ bản của cơ thể để hoạt động tối ưu. Calo được yêu cầu liên tục để thực hiện các chức năng thiết yếu của cơ thể như hoạt động của tim mạch, hô hấp, loại bỏ các chất thải qua thận, … Trung bình khoảng 50 - 75% năng lượng tiêu thụ hàng ngày của một người được quy cho tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi này.

Nếu bạn muốn giảm cân, lượng calo tiêu thụ của bạn nên được tính toán để bạn có thể đảm bảo các chức năng cơ bản của cơ thể. Tập luyện của bạn phải làm sao cho bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ so với nhu cầu chuyển hoá cơ bản của bạn. Biết được điều này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hợp lý.

Tính toán BMR có thể đánh giá quá cao hoặc quá thấp nhu cầu calo tương ứng cho người tập thể hình hoặc chơi thể thao.

Nhập chi tiết của bạn

Giới tính * Đàn ông Phụ nữ

Tuổi *

Chiều cao * cm

Trọng lượng * kg

* Yêu cầu

Kết quả

Với độ tuổi, chiều cao, cân nặng của bạn, Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi hoặc Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn cần là calo/ngày. Con số này là cơ sở cho việc ăn uống và tiêu thụ calo. Lập kế hoạch ( duy trì cân nặng hiện tại, giảm cân, tăng cân) dựa trên cơ sở số liệu trên. trọng lượng cơ thể của bạn là chất béo

Sự thật về tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR và các chương trình giảm cân

Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi sẽ chậm lại khi tuổi tác tăng lên và cân nặng giảm đi.
Gen và nhiệt độ môi trường đóng vai trò quan trọng trong tốc độ trao đổi chất
Tăng khối lượng cơ sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn
BMR ở nam giới cao hơn ở nữ giới
Nếu bạn bị ốm hoặc bị bệnh, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn sẽ tăng lên để chống lại nhiễm trùng
Chế độ ăn uống thiếu hụt như thiếu i-ốt dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất
Giảm cân hiệu quả cần tăng tỷ lệ trao đổi chất để đốt cháy thêm calo, điều này có thể đạt được bằng cách tập thể dục

0 bình luận

Xem thêm

Rất hữu ích

Hữu ích

Bình thường

Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề sức khỏe

hãy liên hệ với Tdoctor thông qua cách thức đặt câu hỏi trực tuyến Tại đây.
Hoặc mời bạn liên hệ qua Hotline/ Zalo: 0393.167.234 hay có thể tìm bác sĩ tại đây
Trân trọng.

#Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR) #tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Tìm kiếm câu tư vấn

Nhi Khoa Sản phụ khoa Nam khoa Ngoại Khoa Nội Khoa Tim mạch Hô hấp Tiêu hoá Răng hàm mặt Tai Mũi Họng Mắt Ung Bướu Da Liễu Dị Ứng Nội Tiết Tiết Liệu Dinh Dưỡng Tâm lý & Thần kinh Cơ xương khớp Phục Hồi Chức Năng Truyền Nhiễm Y học cổ truyền Phẫu thuật thẩm mỹ

XEM THÊM