Phòng & Chữa Bệnh

Đau cơ khi tập luyện có ảnh hưởng gì không ?

2024-01-08 22:24:58

Đau cơ là một tình trạng phổ biến xảy ra sau khi tập thể dục hoặc chơi thể thao. Nó có thể gây đau nhức, khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Đau cơ sau tập không chỉ làm giảm sự thoải mái trong cuộc sống hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến việc tập luyện tiếp theo. Vậy đau cơ sau tập có tác hại gì và làm thế nào để khắc phục? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Đau cơ là một tình trạng phổ biến xảy ra sau khi tập thể dục hoặc chơi thể thao. Nó có thể gây đau nhức, khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện của bạn. Đau cơ sau tập không chỉ làm giảm sự thoải mái trong cuộc sống hàng ngày mà còn ảnh hưởng đến việc tập luyện tiếp theo. Vậy đau cơ sau tập có tác hại gì và làm thế nào để khắc phục? Hãy cùng Tdoctor tìm hiểu trong bài viết này.

Đau cơ sau tập gym: Nguyên nhân và cách khắc phục

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra đau cơ sau tập gym, bao gồm:

Tập quá sức

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau cơ. Khi bạn tập luyện quá sức, các cơ của bạn sẽ bị tổn thương và gây ra đau nhức. Đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc quay lại sau một thời gian dài không tập, cơ bắp của bạn sẽ cần thời gian để thích nghi và phục hồi. Tập quá sức cũng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng như căng cơ, gãy xương hoặc bong gân.

Để tránh tập quá sức, bạn nên bắt đầu với một lượng tập luyện nhẹ nhàng và dần dần tăng lên khi cơ bắp của bạn đã thích nghi. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn.

Kỹ thuật tập luyện không đúng

Nếu bạn tập thể dục với kỹ thuật không đúng, các cơ của bạn sẽ bị căng thẳng quá mức và dẫn đến đau nhức. Đặc biệt là khi tập các bài tập tạ hoặc máy tập không đúng cách, có thể gây tổn thương cho cơ bắp và khớp.

Để tránh tình trạng này, hãy luôn tìm hiểu và áp dụng đúng kỹ thuật tập luyện. Nếu bạn không tự tin về kỹ thuật của mình, hãy nhờ sự giúp đỡ từ huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm.

Chế độ ăn uống không đủ chất

Chế độ ăn uống không đủ chất cũng có thể gây ra đau cơ sau tập gym. Nếu bạn không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ bắp, chúng sẽ không có đủ năng lượng để phục hồi và dẫn đến đau nhức. Đặc biệt là khi tập luyện với mục đích giảm cân, bạn cần chú ý đến việc cung cấp đủ protein và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.

Để tránh tình trạng này, hãy tập trung vào việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất.

Mất nước

Mất nước cũng là một nguyên nhân gây đau cơ sau tập gym. Khi tập luyện, cơ thể sẽ tiết mồ hôi để làm mát cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước để bù lại lượng nước mất đi, các cơ của bạn sẽ bị mất nước và dẫn đến đau nhức. Đặc biệt là khi tập luyện ở môi trường nóng hoặc độ ẩm cao, bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng nước đủ để duy trì hoạt động tốt.

Để tránh tình trạng này, hãy uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Nếu bạn tập luyện ở môi trường nóng, hãy cung cấp cho cơ thể nước có chứa muối hoặc các thức uống bổ sung điện giải.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ cũng là một nguyên nhân gây ra đau cơ sau tập gym. Khi ngủ, cơ thể sẽ phục hồi và tái tạo các tế bào cơ bắp. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, các cơ của bạn sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và dẫn đến đau nhức.

Để tránh tình trạng này, hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập luyện.

Cách khắc phục đau cơ sau tập gym

Có một số cách khắc phục đau cơ sau tập gym, bao gồm:

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi là cách tốt nhất để cơ bắp của bạn phục hồi. Tránh tập luyện quá sức và đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo.

Tập luyện nhẹ nhàng

Sau khi tập luyện quá sức, bạn nên tập luyện nhẹ nhàng để giúp cơ bắp của bạn phục hồi. Tránh tập luyện các bài tập nặng hoặc cường độ cao trong vài ngày sau khi bị đau cơ. Thay vào đó, hãy tập trung vào các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hoặc bơi lội.

Chườm lạnh

Chườm lạnh lên vùng cơ bị đau có thể giúp giảm đau và sưng. Bạn có thể dùng túi đá hoặc khăn ướt lạnh để chườm lên vùng cơ bị đau trong khoảng 15-20 phút.

Massage

Massage có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người thân hoặc chuyên gia massage giúp đỡ. Nếu tự massage, hãy áp dụng các động tác nhẹ nhàng và tránh áp lực quá mạnh lên vùng cơ bị đau.

Giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả tại nhà sau khi tập luyện thể thao

Ngoài các cách khắc phục trên, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả tại nhà sau khi tập luyện thể thao. Dưới đây là một số gợi ý:

Sử dụng kem hoặc thuốc giảm đau: Bạn có thể sử dụng các loại kem hoặc thuốc giảm đau có chứa thành phần chống viêm và giảm đau để bôi lên vùng cơ bị đau. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi sử dụng và tuân thủ đúng liều lượng được hướng dẫn.
Uống thuốc giảm đau: Nếu đau nhức cơ bắp không quá nghiêm trọng, bạn có thể uống các loại thuốc giảm đau có sẵn tại nhà như paracetamol hoặc ibuprofen. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Áp dụng các động tác tập yoga: Yoga có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và thư giãn cơ thể. Bạn có thể tìm hiểu và áp dụng các động tác yoga đơn giản tại nhà.
Sử dụng các loại thuốc bổ sung: Nếu bạn thường xuyên bị đau cơ sau khi tập luyện, có thể do thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và sử dụng các loại thuốc bổ sung để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Giảm đau cơ sau tập thể dục: Một số phương pháp

Ngoài các biện pháp trên, còn có một số phương pháp khác có thể giúp giảm đau cơ sau tập thể dục, bao gồm:

Dùng nước muối

Nước muối có tính kháng viêm và có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp. Bạn có thể tắm hoặc ngâm cơ thể trong nước muối khoảng 20 phút để cơ thể được thư giãn và giảm đau.

Sử dụng các loại dầu thảo dược

Các loại dầu thảo dược như dầu oải hương, dầu bạc hà hay dầu gừng có tính chất giảm đau và thư giãn cơ bắp. Bạn có thể dùng các loại dầu này để massage hoặc tắm.

Tập yoga

Như đã đề cập ở trên, yoga có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và thư giãn cơ thể. Hãy tìm hiểu và áp dụng các động tác yoga phù hợp để giảm đau sau khi tập luyện.

Hướng dẫn giảm đau do tập tạ hiệu quả nhất

Tập tạ là một trong những hoạt động thể dục có tính chất cường độ cao và có thể gây đau nhức cơ bắp. Để giảm đau do tập tạ hiệu quả nhất, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Thực hiện bài tập khởi động trước khi tập tạ: Bạn nên khởi động cơ thể trước khi bắt đầu tập tạ để làm ấm cơ và giúp giảm thiểu nguy cơ bị đau cơ.
Tập luyện theo kế hoạch: Đừng tập luyện quá sức và hãy tuân thủ kế hoạch tập luyện được đề ra. Nếu bạn mới bắt đầu tập tạ, hãy bắt đầu từ những trọng lượng nhẹ và tăng dần theo thời gian.
Sử dụng các phụ kiện hỗ trợ: Các phụ kiện như băng đô, băng cổ tay hay băng đeo cổ tay có thể giúp giảm tải lực cho các khớp và cơ bắp khi tập tạ.

Những cơn đau cơ thường gặp khi mới bắt đầu tập gym

Khi mới bắt đầu tập gym, bạn có thể gặp một số cơn đau cơ sau khi tập luyện. Đây là những cơn đau thường gặp và sẽ dần giảm đi sau vài ngày. Tuy nhiên, nếu đau cơ kéo dài hoặc quá nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Xử lý tình trạng đau cơ sau khi hoạt động thể thao

Nếu bạn bị đau cơ sau khi hoạt động thể thao, hãy áp dụng các biện pháp giảm đau và nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi. Nếu đau cơ kéo dài hoặc quá nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Cách giảm đau cơ trong 24 giờ sau khi tập luyện thể thao

Để giảm đau cơ trong 24 giờ sau khi tập luyện thể thao, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Uống đủ nước: Đảm bảo cung cấp cho cơ thể lượng nước đủ để duy trì hoạt động tốt.
Nghỉ ngơi: Hãy cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi và tái tạo các tế bào cơ bắp.
Chườm lạnh: Chườm lạnh lên vùng cơ bị đau có thể giúp giảm đau và sưng.
Massage: Massage có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Hãy áp dụng các động tác nhẹ nhàng và tránh áp lực quá mạnh lên vùng cơ bị đau.

Cách giảm nhanh đau mỏi cơ sau quá trình tập gym

Để giảm nhanh đau mỏi cơ sau quá trình tập gym, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

Uống nước muối: Nước muối có tính kháng viêm và có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp.
Sử dụng các loại dầu thảo dược: Dầu oải hương, dầu bạc hà hay dầu gừng có tính chất giảm đau và thư giãn cơ bắp.
Tập yoga: Yoga có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và thư giãn cơ thể.

Những sai lầm khi tập thể dục có thể gây đau nhức cơ bắp

Có một số sai lầm khi tập thể dục có thể gây đau nhức cơ bắp, bao gồm:

Không khởi động trước khi tập: Khởi động trước khi tập giúp làm ấm cơ và giảm nguy cơ bị đau cơ.
Tập quá sức: Tập quá sức có thể gây căng thẳng và tổn thương cho cơ bắp.
Thiếu ngủ và nghỉ ngơi: Thiếu ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ có thể làm cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo các tế bào cơ bắp.

Kết luận

Đau cơ sau tập gym là một tình trạng thường gặp và có thể được khắc phục bằng cách áp dụng các biện pháp giảm đau và nghỉ ngơi đầy đủ. Để tránh tình trạng này, hãy tập luyện đúng cách và đảm bảo cung cấp đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ cho cơ thể. Nếu tình trạng đau cơ kéo dài hoặc quá nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Để đặt lịch hẹn với bác sĩ, Quý khách vui lòng bấm số 0972607147 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng Tdoctor để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.Dịch vụ Trợ lý y khoa gia đình 24/7 tại nhà của Tdoctor chúng tôi sẽ trả lời các câu hỏi, thắc mắc của bạn sau khi đăng kí các gói y tế.

0 bình luận

Xem thêm

Rất hữu ích

Hữu ích

Bình thường

Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề sức khỏe

hãy liên hệ với Tdoctor thông qua cách thức đặt câu hỏi trực tuyến Tại đây.
Hoặc mời bạn liên hệ qua Hotline/ Zalo: 0393.167.234 hay có thể tìm bác sĩ tại đây
Trân trọng.

#y tế 24/7 #Trợ lí y khoa gia đình 24/7 #Dịch vụ y tế 24/7 #Đau cơ #tập luyện

Tìm kiếm câu tư vấn

Nhi Khoa Sản phụ khoa Nam khoa Ngoại Khoa Nội Khoa Tim mạch Hô hấp Tiêu hoá Răng hàm mặt Tai Mũi Họng Mắt Ung Bướu Da Liễu Dị Ứng Nội Tiết Tiết Liệu Dinh Dưỡng Tâm lý & Thần kinh Cơ xương khớp Phục Hồi Chức Năng Truyền Nhiễm Y học cổ truyền Phẫu thuật thẩm mỹ

XEM THÊM