Dinh Dưỡng

DHA ĐỐI VỚI SỰ PHÁT TRIỂN CỦA THAI NHI

2021-08-24 21:22:31

DHA đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ và chiếm 60% tỷ lệ trong võng mạc. Đây là một acid béo không no omega-3 cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và thai nhi. Cùng bác sĩ sản tìm hiểu thông tin về những thực phẩm giàu DHA dưới đây nhé.

Mẹ bầu cần lượng DHA bao nhiêu mỗi ngày

Theo các chuyên gia Y Tế trong thời kỳ bầu bí mẹ bầu cần bổ sung 100-200 mg DHA mỗi ngày phụ thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ.

3 tháng đầu: Mẹ nên bổ sung DHA mỗi ngày cùng với protein, sắt và canxi. DHA có nhiều trong sữa, lòng đỏ trứng gà, rau xanh, các loại hạt, cá biển, bánh mì, ngũ cốc…. Tùy theo sở thích riêng của mẹ bầu mà lựa chọn thực phẩm phù hợp với khẩu phần ăn của mình. Ăn uống đủ chất giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, đặc biệt giúp em bé phát triển toàn diện tốt nhất từ những ngày đầu tiên còn trong bụng mẹ.

3 tháng giữa: Các bác sĩ sản khuyến nghị trong giai đoạn này mẹ nên đảm bảo khẩu phần ăn mỗi ngày của mình gồm 3 phần béo 1 phần đạm và 6 phần bột đường. Bởi vì đây là thời kỳ quan trọng, mẹ cần tăng tốc hàm lượng DHA (chất đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh) cho thai nhi bởi vì chúng sẽ giúp trí não của bé phát triển không ngừng và mạnh mẽ nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh được sinh ra trong 1 phút.

3 tháng cuối: Đây là giai đoạn mẹ cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và thư giãn để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới. Lúc này kích thước và não bộ của thai nhi đã lớn, do đó cần nhiều acid béo để phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Mặc dù mẹ bầu không phải ăn uống nhiều như 3 tháng giữa thai kì, nhưng vì thời gian này mẹ có nguy cơ mắc phải tiền sản giật, sinh non, tai biến… vẫn cần duy trì chế độ ăn uống dinh dưỡng và hợp lý. Tham khảo bác sĩ sản uy tín tại Tdoctor, hoặc mẹ có thể hỏi đáp bác sĩ miễn phí trực tuyến trên website Tdoctor nếu mẹ cần thêm thông tin tư vấn nhé. Mẹ có thể bổ sung viên uống chứa DHA nhiều hơn hai giai đoạn trước để trí não con phát triển tốt nhất.

DHA có chứa trong nhiều loại thực phẩm

Lòng đỏ trứng gà: thực phẩm có chứa hàm lượng DHA và choline cực kỳ cao, dễ ăn rất tốt cho sự phát triển trí não của con. Mẹ bầu nên ăn trứng đã được nấu chín, không ăn lòng đỏ lòng đào.

Cá biển; ví dụ như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá basa… Tuy nhiên phụ nữ mang thai chỉ nên ăn 300gr cá biển/tuần để tránh nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân.

Họ loại hạt: ví dụ hạnh nhân, óc chó, hạt lạc, đậu phộng… rất giàu DHA tốt cho thị giác và sự phát triển trí não của trẻ nhỏ. Các loại hạt này thường có trong sữa tươi, mẹ có thể bổ sung uống hàng ngày hoặc ăn trực tiếp sau khi đã làm chín như món ăn vặt.

Các loại rau xanh: ví dụ cải xoăn, cải xoong, bắp cải, súp lơ, bí ngô…chứa lượng DHA dồi dào và chất xơ. Mẹ bầu có thể chế biến rau theo nhiều cách để ăn ngon miệng. Mẹ nên mua rau sạch từ các cửa hàng rau.

Các loại sữa dành cho bà bầu rất tốt cho sự phát triển trí não của bé vì trong sữa chủ yếu là DHA

Viên bổ sung DHA: hiện nay có rất nhiều loại thuốc chứa vitamin tổng hợp, sắt, canxi và DHA chỉ dành cho mẹ bầu. Tuy nhiên mẹ cần tham khảo bác sĩ sản uy tín, hỏi đáp bác sĩ trực tuyến để được tư vấn cụ thể về nhu cầu sử dụng và hàm lượng DHA thiếu hụt của mẹ nhé.

0 bình luận

Xem thêm

Rất hữu ích

Hữu ích

Bình thường

Nếu có bất cứ thắc mắc nào về vấn đề sức khỏe

hãy liên hệ với Tdoctor thông qua cách thức đặt câu hỏi trực tuyến Tại đây.
Hoặc mời bạn liên hệ qua Hotline/ Zalo: Zalo: 0393.167.234 hay có thể tìm bác sĩ tại đây
Trân trọng.

Tìm kiếm câu tư vấn

Nhi Khoa Sản phụ khoa Nam khoa Ngoại Khoa Nội Khoa Tim mạch Hô hấp Tiêu hoá Răng hàm mặt Tai Mũi Họng Mắt Ung Bướu Da Liễu Dị Ứng Nội Tiết Tiết Liệu Dinh Dưỡng Tâm lý & Thần kinh Cơ xương khớp Phục Hồi Chức Năng Truyền Nhiễm Y học cổ truyền Phẫu thuật thẩm mỹ

XEM THÊM