Dinh Dưỡng

Uống vitamin tổng hợp có tăng cân không? Những điều cần biết

Việc uống vitamin tổng hợp có tăng cân không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Để trả lời được câu hỏi này, chúng ta cần phải trang bị cho mình những kiến thức nhất định về vitamin.

Uống vitamin tổng hợp có tăng cân không? Những điều cần biết

Hiện nay, việc bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể bằng vitamin tổng hợp rất phổ biến, nhưng liệu uống vitamin tổng hợp có tăng cân không? Hãy cùng với T.DOCTOR và các chuyên gia tìm hiểu ở bài viết này nhé!

Khi uống vitamin tổng hợp có tăng cân không?

Vitamin tổng hợp được gọi chung là multis hay multiminemony. Đây là chất có thành phần bao gồm nhiều loại vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Hiện nay số lượng các loại dưỡng chất có trong vitamin tổng hợp chưa có một tiêu chuẩn nhất định. Vì vậy, thành phần của chúng còn phụ thuộc vào từng loại nhãn hiệu hay sản phẩm.

Thông thường thành phần của một vitamin tổng hợp bao gồm: các loại vitamin, khoáng chất, thảo mộc, axit béo, axit amin,...Các dưỡng chất có trong vitamin tổng hợp có thể tạo ra trong phòng thí nghiệm hoặc chiết xuất từ các thực phẩm trong thiên nhiên.

Khi uống vitamin tổng hợp có thể làm bạn tăng cân. Bởi nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Do đó, khi sử dụng vitamin tổng hợp sẽ tạo cảm giác thèm ăn vì chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Tạo cảm giác ăn ngon miệng hơn, cải thiện tình trạng biếng ăn, lười ăn. Ngoài ra còn giúp cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Từ đó góp phần vào việc cải thiện cân nặng, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Uống vitamin tổng hợp có tăng cân không

Những loại vitamin có thể gây tăng cân

Cùng với nước, khoáng chất, protein, cacbonhydrat,...vitamin là một trong 6 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu cho một cơ thể khỏe mạnh. Chúng có nhiều chức năng quan trọng. Tham gia vào quá trình chuyển đối các chất, xúc tác quá trình đồng hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Hiện nay có rất nhiều người bị suy dinh dưỡng, hấp thu kém vì thiếu các loại vitamin cần thiết.

Bên cạnh vitamin tổng hợp thì khi uống vitamin nào giúp tăng cân? Dưới đây là các loại vitamin giúp tăng quá trình trao đổi chất. Tạo tiền đề giúp cải thiện cân nặng, thúc đẩy việc tăng cân dễ dàng hơn:

Vitamin nhóm B

Đây là một loại vitamin rất quan trọng đối với cơ thể của chúng ta. Thuộc loại tan trong nước. Đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa của các tế bào và tổng hợp hồng cầu. Mặc dù các loại vitamin nhóm này có tên gọi khá giống nhau như: vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6,...

Nhưng chúng có cấu tạo khác nhau về mặt hóa học và thường được tìm thấy trong cùng một loại thực phẩm. Theo các chuyên gia, các vitamin nhóm B có thể làm bạn tăng cân và rất cần thiết để xây dựng cơ bắp như:

Vitamin nhóm B giúp tăng cân

Vitamin B1( Thiamin): kích thích quá trình tiêu hóa thức ăn, chuyển hóa protein, cacbonhydrat, tổng hợp hemoglobin, nuôi dưỡng tế bào thần kinh,...Thiếu vitamin B1 có thể thường mệt mỏi, khó tập trung. Thực phẩm cung cấp loại dưỡng chất này là: ngũ cốc, thịt, bánh mì, gạo,...

Vitamin B2( Riboflavin ): tham gia vào các quá trình tạo năng lượng. Góp phần trong chuyển hóa glucose, protein. Được tìm thấy trong các loại rau có màu xanh đậm, đậu Hà Lan, trứng, sữa,...

Vitamin B3( Niacin ): rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất, sản xuất năng lượng. Tìm thấy trong: sữa, trứng, khoai tây, các loại đậu,...

Vitamin B6( Pyridoxine ): tăng cường chức năng hệ miễn dịch, hỗ trợ tăng trưởng, chuyển hóa protein, sử dụng cacbonhydrat. Có ở trong đậu nành, bơ, cá,...

Vitamin B7 ( Biotin): giúp chuyển hóa axit amin, góp phần tạo protein. Tìm thấy nhiều ở các loại nấm, gan bò, lòng đỏ trứng,...

Vitamin B12( Cyanocobalamin): trao đổi năng lượng, tái tạo lại tế bào, chuyển hóa cacbonhydrat, chất béo. Dưỡng chất này được tìm thấy trong trứng, thịt gà, gan,...

Vitamin C

Dưỡng chất vitamin C rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, tham gia vào quá trình sửa chữa mô. Chống oxy hóa, quan trọng trong việc hình thành cơ bắp và tăng cân. Do đó, chúng ta cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn uống hằng ngày. 

Nguồn thức ăn dồi dào loại dưỡng chất này là: ổi, cam, bưởi, cà chua,...

 Các thực phẩm cung cấp vitamin C

Vitamin D

Vitamin D là nhóm chất hòa tan trong chất béo. Có nhiệm vụ cân bằng nội môi cho cơ thể. Đồng thời, hấp thụ canxi, magie, photphat ở ruột cùng nhiều chức năng sinh học quan trọng khác. Đặc biệt chúng có vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch và hình thành cơ bắp, phát triển hệ xương. Chính vì vậy trong các loại vitamin tổng hợp thường chứa vitamin D để giúp tăng cân hơn khi bổ sung.

Các loại thức ăn chứa nhiều vitamin D là: tôm, nấm, cá trích, cá hồi, cá mòi, hàu,...

Thực phẩm cung cấp vitamin D

Vitamin E

Vitamin E là một nhóm gồm tám hợp chất hòa tan được trong chất béo. Chúng là chất chống lại quá trình oxy hóa, giúp bảo vệ màng tế bào trong các phản ứng oxy.  Góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển của tế bào. Vì vậy, vitamin E là một dưỡng chất cần thiết giúp tăng cân.

Một số thực phẩm cung cấp vitamin E

Để cung cấp loại vitamin này cho cơ thể. Chúng ta cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E vào thực đơn như các loại dầu: oliu, dầu cải, dầu bắp,...Hoặc các loại rau, trái cây như bơ, rau chân vịt, cà rốt.

Axit béo-Omega 3( dầu cá)

Dầu cá giúp làm giảm sự phá hủy của protein. Ngăn ngừa viêm nhiễm, tăng trí nhớ, tập trung. Cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa. Giúp hấp thu các dưỡng chất được tốt hơn và là thành phần có thể xuất hiện trong các loại vitamin tổng hợp. Hỗ trợ quá trình cải thiện cân nặng. 

Omega 3 giúp tăng cân

Không những vậy, năm 2021 một nghiên cứu đã kết luận rằng. Việc tặng 1% axit béo-omega 3 trong máu có liên quan đến việc tăng tuổi thọ khoảng 5 năm. Do đó, chúng ta nên bổ sung loại dưỡng chất vô cùng quan trọng này vào thực đơn ngay hôm nay nhé!

Trên đây là bài viết giải đáp các thắc mắc liên quan đến vấn đề Uống vitamin tổng hợp có tăng cân không. Liên hệ ngay đội ngũ bác sĩ tư vấn của TDOCTOR.vn để được tư vấn giải đáp chi tiết và tận tình về các vấn đề sức khỏe! 

Rất hữu ích

Hữu ích

Bình thường

Tin liên quan

Vạch trần 5 tác hại của trứng gà khi ăn quá nhiều

Trứng gà thường được là món ăn chính bởi hàm lượng protein tuyệt vời chỉ với giá thành rất rẻ. Nhưng khi sử dụng với số lượng lớn, ...

07/01/2022 01:15 Dinh Dưỡng

Dinh dưỡng 1 quả trứng gà và những điều cần biết khi ăn trứng thường xuyên

Dinh dưỡng 1 quả trứng gà là thắc mắc của rất nhiều người. Không những vậy, việc ăn nhiều trứng có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không ...

07/01/2022 01:04 Dinh Dưỡng

Top 5 thực phẩm tốt cho người rối loạn mỡ máu cải thiện sức khỏe

Hiện nay, số lượng người mắc bệnh rối loạn mỡ máu ngày một gia tăng và nguyên nhân của nhiều biến chứng nguy hiểm. Việc lựa chọn thực ...

17/12/2021 16:24 Dinh Dưỡng

Cho bé ăn bột bao lâu chuyển sang cháo là hợp lý? Tìm hiểu ngay

Giải đáp câu hỏi trẻ ăn bột bao lâu chuyển sang cháo của các cha mẹ sẽ được trả lời tùy vào từng độ tuổi phát triển của bé. Theo ...

11/12/2021 21:22 Dinh Dưỡng

Top 10 loại Vitamin tổng hợp cho người gầy an toàn, hiệu quả

Việc bổ sung vitamin tổng hợp cho người gầy luôn là vấn đề được quan tâm của các nước đang phát triển đặc biệt là Việt Nam. Theo các ...

11/12/2021 20:50 Dinh Dưỡng

Xem thêm