Canxi là một nguyên tố vi lượng thiết yếu đối với cơ thể. Canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành, duy trì và phát triển hệ thống cơ xương khớp, răng, móng. Hơn nữa, khoáng chất này cũng cần thiết cho hoạt động cơ bắp, góp phần truyền tải chất dẫn truyền thần kinh và máu trong cơ thể.

Canxi hữu cơ hay Canxi tự nhiên, thực chất được cấu thành từ ion Canxi và chiết xuất hoàn toàn từ các chế phẩm thiên nhiên. Hiểu đơn giản, Canxi hữu cơ chứa Canxi gần giống với dạng thức của khoáng chất này tồn tại ở trong thực phẩm tự nhiên. 

Công thức canxi hữu cơ phổ biến là Canxi hydroxyapatite, Canxi Gluconat, Canxi Caseinate… Chính vì vậy, loại canxi này đảm bảo an toàn với sức khỏe cũng như có khả năng hấp thu tối đa. Các chuyên gia y tế luôn khuyên người tiêu dùng lựa chọn canxi hữu cơ để bổ sung.

Lợi ích của việc sử dụng canxi hữu cơ

Không phải tự nhiên mà các loại canxi hữu cơ hiện nay lại được ưa chuộng đến vậy. Khoáng chất này mang đến nhiều lợi ích như:

• Không gây ra tác dụng phụ khi sử dụng: Tác dụng phụ khi sử dụng canxi hữu cơ là: táo bón, chuột rút, ngộ độc, sỏi thận,... Nhưng rất hiếm gặp.
• Canxi hữu cơ có mùi vị dễ uống: Canxi hữu cơ có thể không có mùi hoặc có mùi tự nhiên nhẹ nhàng nên dễ sử dụng hơn so với các loại canxi vô cơ. Phù hợp với cả bà bầu và trẻ nhỏ.
• Dễ tan trong nước nên dễ dàng được hấp thu: Canxi tại ruột được hấp thu theo cơ chế vận chuyển thụ động, muốn hấp thu được Canxi thì nó phải ở dạng hòa tan hoặc liên kết với các hợp chất hữu cơ (dạng Canxi hữu cơ) thì mới hấp thu được. Canxi hữu cơ rất dễ tan trong nước, điều này tạo thuận lợi để cơ thể hấp thu. 
• Đào thải ra ngoài khi không được hấp thu: Trong trường hợp bổ sung thừa canxi thì cũng không cần quá lo lắng, canxi hữu cơ sẽ được đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết. Sử dụng canxi hữu cơ góp phần ngăn chặn sự lắng đọng canxi trong thời gian dài. Từ đó góp phần ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạnh, nhồi máu cơ tim và các bệnh về thận. Đối với phụ nữ mang thai, sử dụng canxi hữu cơ có công dụng phòng ngừa tình trạng vôi hóa nhau thai.

Bạn có thể bổ sung canxi hữu cơ thông qua việc sử dụng các thực phẩm có chứa nhiều canxi có nguồn gốc tự nhiên. Đây là những nguồn canxi dễ hấp thu nhất cho cơ thể, vừa lại an toàn, dễ kiếm lại có chi phí thấp.

Cá mòi và cá hồi

Các loại cá biển là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Trong mỗi hộp cá mòi 92g cung cấp 35% nhu cầu canxi, còn trong mỗi hộp cá hồi 85g cung cấp 21% nhu cầu canxi cho cơ thể. Ngoài ra, những loại cá này cũng cung cấp hàm lượng lớn protein, omega-3 tốt cho não, tim và da. 

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, cải bó xôi, cải xoăn,... chứa nguồn canxi hữu cơ khá dồi dào. Cụ thể trong 100g mỗi loại:

• Cải chíp cung cấp 105mg canxi.
• Súp lơ bổ sung 63mg canxi.
• Măng tây chứa khoảng 24mg canxi, đáp ứng khoảng 2% canxi cơ thể cần hàng ngày.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Theo nghiên cứu, cơ thể hấp thụ canxi D3 từ sữa và các chế phẩm từ sữa dễ dàng hơn so với các sản phẩm nguồn gốc từ thực vật. Một cốc sữa bò 237ml có 276 - 352mg canxi, tùy thuộc vào loại sữa nguyên chất hay không béo. Sử dụng các sản phẩm này vừa bổ sung canxi, vừa có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, phô mai cũng cung cấp khoảng 5 – 20% nhu cầu canxi hàng ngày trên mỗi khẩu phần 28g. Phô mai tươi còn bổ sung nguồn protein cho cơ thể, đối với những trường hợp không dung nạp đường sữa có thể chọn phô mai để sử dụng.

Các loại hạt

Các loại hạt cũng rất giàu canxi và các chất béo lành mạnh. Bạn có thể sử dụng hạt chia, hạt lanh, hạt hạnh nhân, hạt vừng...

• Trong 10g hạt chia có chứa 63,1 mg Canxi. 
• Trong 100g hạt hạnh nhân chứa 269mg Canxi.
• Trong 10g hạt vừng có chứa 97,5mg Canxi. 

Sản phẩm hỗ trợ

Nếu lượng canxi từ thực phẩm chưa cung cấp đủ cho cơ thể, bạn hãy bổ sung canxi hữu cơ bằng các loại thực phẩm chức năng. Trên thị trường có rất nhiều các loại canxi với nhiều dạng bào chế như: viên nang mềm, viên con nhộng, viên nén, bột, nước.... với đa dạng nguồn gốc xuất xứ để lựa chọn.